Los estudiantes, la facultad y el personal pueden estar enfrentando sentimientos de aislamiento y desafíos con los recientes cambios que han ocurrido en universidades alrededor del mundo debido a la propagación de COVID-19. El ajuste a un formato educativo en línea a menudo puede hacer más difícil equilibrar los roles y responsabilidades como estudiantes, miembros de la familia, amigos y empleados.
Los 10 mejores consejos para el bienestar
Aquí hay algunos consejos y sugerencias del personal del Centro de Asesoramiento Estudiantil de St. Mary’s para manejar con éxito esta transición:
- Anclarse. Para lidiar mejor con el cambio, necesitas estar anclado, ser realista contigo mismo y descubrir qué es lo que mejor funciona para ti. Esto será diferente para cada individuo.
- Limita el tiempo que pasas viendo las noticias sobre la pandemia de COVID-19 y limita tu exposición a fuentes creíbles. Las noticias locales suelen proporcionar un rápido resumen de los acontecimientos en su área local y en la comunidad global más amplia.
- Mantenga su agenda diaria. Levántese y prepárese. Despiértese a la misma hora cada día, haga ejercicio, dúchese, vístase, coma, cepíllese los dientes y reubíquese en su nuevo espacio de trabajo a la hora apropiada.
- Mantenga una buena higiene de sueño. Acuéstese a una hora razonable. Limite el uso de teléfonos celulares y la exposición a la luz azul. Limite la ingesta de cafeína después de las 5 p.m. Asegúrese de dormir entre seis y ocho horas ininterrumpidas.
- Desarrolle un programa semanal que siga su rutina regular tanto como sea posible incluyendo clases, tiempo de estudio, comidas, descansos, socialización con amigos, tiempo con la familia y cuidado personal.
- Asegúrate de tener un buen espacio de trabajo para completar tus clases en línea. Lo ideal es que tu espacio de trabajo sea relativamente privado, con un mínimo de distracciones y un espacio adecuado para una computadora portátil y materiales de clase, como libros de texto, papel y utensilios de escritura.
- Deje un poco de tiempo extra para conectarse y probar su conexión antes de asistir a la clase o a otras citas en línea.
- Si es posible, asista a las clases en vivo o escuche las grabaciones a la hora prevista. Haga preguntas para aclarar su comprensión durante las clases en vivo y anote las preguntas o los conceptos difíciles para discutirlos con su profesor o sus compañeros a través de los canales de telecomunicación establecidos (por ejemplo, correo electrónico o teléfono).
- Si tiene tiempo libre en su horario, considere algunas nuevas opciones divertidas:
- Empieza un nuevo hobby.
- Limpia o clasifica algo.
- Pasa algún tiempo al aire libre (manteniendo una distancia social de 1,80 m).
- Prueba una nueva receta en la cocina.
- Pintar, colorear, escribir o dibujar.
- Crear una nueva lista de reproducción.
- Aprender un nuevo idioma.
- Llega y mantente en contacto con compañeros de clase, amigos y familiares que ya no ves en persona a través de la telecomunicación. Iniciar o reanudar grupos de estudio en un entorno online. Establezca interacciones en línea como citas para ver películas (por ejemplo, la noche de Netflix), citas para tomar café, horas de socialización y de charla para mantenerse conectado con los demás.
Permita tiempo extra para el manejo del estrés y el autocuidado. Utilizar herramientas en línea para aprender y practicar habilidades de relajación, yoga y meditación. La calma y otras aplicaciones de relajación y meditación ofrecen servicios gratuitos durante este tiempo.
